Kennen Sie die „3-3-30“-Methode? Diese einfache Übung ist hervorragend für Ihre Gesundheit.

Wir versprechen, dass diese Methode leicht anzuwenden ist und viele gesundheitliche Vorteile mit sich bringt, nicht nur Gewichtsverlust.

Es gibt eine einfache, kostenlose und effektive Trainingsmethode! Diese Methode, auch bekannt als „Japanese Walking“, wurde von zwei japanischen Trainern entwickelt. Wie Sie sehen, basiert die „3-3-30“-Methode auf Gehen, ist aber mehr als nur ein einfacher Spaziergang. Japanese Walking ist vom Intervalltraining inspiriert.

Das Prinzip ist einfach: Beim Japanese Walking wechseln sich 3 Minuten leichtes Gehen mit 3 Minuten zügigem Gehen mit hoher Intensität ab – und das alles 30 Minuten lang. Hohe Intensität ist definiert als eine Aktivität, bei der man zwar sprechen kann, aber kein flüssiges Gespräch führen kann, da man erst einmal Luft holen muss.

Um den vollen Nutzen zu erzielen, sollten Sie Japanese Walking idealerweise mehrmals pro Woche durchführen. Da es nur 30 Minuten dauert und überall durchgeführt werden kann, lässt sich diese Methode leicht in Ihren Alltag integrieren! Zumal sie für fast jeden geeignet ist, insbesondere für ältere Menschen.

Vor allem aber ist Japanese Walking gut für die Gesundheit und sogar besser als traditionelles Gehen, dessen positive Wirkungen vielfach belegt sind. Eine japanische Studie verglich Japanese Walking mit traditionellem Gehen. Forscher stellten fest, dass diejenigen, die der japanischen Methode folgten, deutlich an Gewicht verloren. Auch ihr Blutdruck sank stärker als bei denjenigen, die kontinuierlich gingen. Eine weitere, neuere Langzeitstudie kam zu dem Schluss, dass Japanese Walking „ältere Erwachsene vor altersbedingtem Fitnessverlust schützt“.

Japanisches Gehen ist daher eine einfache und leicht zugängliche Methode, perfekt für alle, die gerne spazieren gehen und ihre Aktivität abwechslungsreicher gestalten oder etwas anspruchsvoller gestalten möchten. Egal ob klassisches Gehen, japanisches Gehen, Nordic Walking oder eine andere Sportart – wichtig ist Bewegung! Es wird empfohlen, mindestens 30 Minuten pro Tag körperlich aktiv zu sein, und japanisches Gehen ist eine hervorragende Möglichkeit, dieses Ziel zu erreichen.